สุขภาพ

เปิดเคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างไรให้เห็นผล

เชื่อว่าสาวๆส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ว่าใครก็ตามก็คงที่อยากจะมีรูปร่างที่ดี มีเอวเล็กๆ หรือมีรูปร่างที่สวย เพื่อที่จะได้สวมใส่เสื้อผ้าสวยๆได้อย่างสบายใจ

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้ การที่เราจะสร้างรูปร่างที่ดีให้แก่ตนเองนั้นสามารถทำได้ หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกายหรือแม้แต่การควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งในส่วนนี้หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า

ยิ่งถ้าเราอยากให้ไขมันบริเวณหน้าท้องนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว การควบคุมอาหารหรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายจะสามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้ การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายๆคนนั้นเลือกที่จะทำเพื่อที่จะทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพร่างกายที่ดี แถมยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ฉะนั้น สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากลดไขมันบริเวณหน้าท้องให้ได้ผลมากที่สุดเพราะไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็ไม่ได้ผลวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันบริเวณหน้าท้องอย่างไรให้เห็นผลรับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้อย่างแน่นอน

1.การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ

แน่นอนว่าการเลือกรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเรา ยิ่งถ้าเป็นอาหาร จำพวกโปรตีนหรืออาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของเราได้ จะยิ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน

โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ได้ทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องของเรานั้นลดลงได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง ฉะนั้น  เครื่องช่วยฟัง   ทางที่ดีเราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น

2.หลีกเลี่ยงการนอนดึก

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ายิ่งถ้าเรานอนดึกจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบหรืออาจเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่เห็นผล ฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะหลีกเลี่ยงการนอนดึกเพื่อเป็นการทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้การลดน้ำหนักของเหล่านั้นเห็นผลได้เร็วมากยิ่งขึ้น

3.การทำกิจกรรมระหว่างวัน

สำหรับใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแต่ยากที่จะ ลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าการที่เราทำกิจกรรมไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน การเดินขึ้นลงบันได หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยๆนั้นก็จะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนต่างๆในร่างกายของเราได้ แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

สุขภาพ

โภชนาการหลังออกกำลังกาย

โภชนาการหลังออกกำลังกาย อาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย การกินอาหารเหล่านี้หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการหลังออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่เหมาะสม สิ่งที่คุณกินสร้างร่างกายและกระตุ้นความฟิตของคุณ

เนื่องจากคุณเป็นสิ่งที่คุณกินอย่างแท้จริง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารที่สนับสนุนการฟื้นตัว ให้พลังงานที่ยาวนาน และส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงซ้อน เช่น พาสต้า ธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง ผัก และผลไม้ พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไว้ในรูปของไกลโคเจน เมื่อคุณออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณจะใช้กลูโคสที่สะสมในร่างกายของคุณในรูปของไกลโคเจน เมื่อคุณออกกำลังกาย กลูโคสจะถูกใช้เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อเคลื่อนไหว ร่างกายยังใช้อะดีโนซีนไตรฟอสเฟตหรือเอทีพี แต่เรามีกลูโคสและเอทีพีสะสมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อร่างกายใช้เสบียงเหล่านี้ ร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อสร้าง ATP เพิ่มเติม

ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เลือดจะสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากขึ้น น้ำตาเล็กๆ ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณขณะที่คุณใช้มัน

และภายในสองสามวันต่อมาเมื่อพวกมันรักษาและฟื้นตัว พวกมันก็จะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ความเจ็บปวดใดๆ ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายแสดงว่ามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่ควรอยู่เพียงไม่กี่วันเท่านั้น รูปแบบการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เช่น การฝึกที่มีแรงกระแทกสูงและการยกน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและช่วยลดอัตราการสูญเสียแคลเซียมที่เกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนที่คุณกินจะช่วยฟื้นฟูความเสียหาย สร้างกล้ามเนื้อ และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการอธิบายปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “การสังเคราะห์โปรตีน”

แนะนำให้กินโปรตีน 0.2-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งเป็นโปรตีนประมาณ 10-30 กรัมสำหรับคนส่วนใหญ่

ความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก ระยะเวลาการออกกำลังกาย และความหนักเบา นักกีฬาอาจต้องกินโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป คาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพราะช่วยเติมแหล่งพลังงาน ส่วนผสมของสมูทตี้ของ TUSOL ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมที่สมดุล

เพื่อรองรับการฟื้นตัว ตามหลักการแล้วควรรับประทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงจะเพิ่มการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่ได้ผลในการฟื้นฟู แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณทุกครั้งหลังทำกิจกรรม

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง

สุขภาพ

ชาเพื่อสุขภาพที่ดี

ชาเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณเคยทานอาหารมื้อหนักหรือมันๆ แล้วสงสัยว่าจะกำจัดความรู้สึกหนักๆ เฉื่อยชานั้นได้อย่างไร ขอแนะนำเครื่องดื่มหลังอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยย่อยอาหารและตัดไขมัน ชาผู่เอ๋อหมัก เครื่องดื่มจากมณฑลยูนนานทางตอนใต้ของจีนที่ปรับเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและลดคอเลสเตอรอล ชาเขียวได้รับความสนใจ

จากการวิจัยมากมายและคุณประโยชน์ของชาเขียวก็เป็นที่ยอมรับ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

 

ซึ่งหยุดการทำลายเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด1 และโรคทางระบบประสาท2 ช่วยลดการผลิตกลูโคสและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน3 คุณสมบัติของยาปฏิชีวนะและต้านเชื้อราลดอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่4 ชาดำ เช่น ผู่เอ๋อ มีคุณสมบัติบางอย่างที่ทำให้ชาเขียวเป็นอาหาร

หรืออาหารเสริมที่มีประโยชน์ และในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ความสนใจในการใช้ผู่เอ๋อเพื่อลดโคเลสเตอรอลก็เพิ่มขึ้น เพราะไม่เหมือนชาอื่นๆ ตรงที่มีสารเคมีที่เรียกว่าโลวาสแตตินในปริมาณเล็กน้อย

ยาสแตตินเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ใช้สำหรับลดคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับยาหลายชนิด

องค์ประกอบทางเคมีถูกสังเกตพบครั้งแรกว่าเกิดขึ้นตามธรรมชาติในสิ่งมีชีวิตที่ใช้การหมักเป็นพลังงานเซลล์รูปแบบหนึ่ง ใบชาที่ปลูกเพื่อผู่เอ๋อนั้นผ่านการหมักและบ่ม บางครั้งเป็นเวลาหลายปี และกระบวนการหมักนี้จะเพิ่มปริมาณของโลวาสแตติน5 นอกจากนี้ ยังแนะนำแบคทีเรียซึ่งเป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของมนุษย์ เช่นเดียวกับคอมบูชา

แม้ว่าชาเขียว ชาอู่หลง และเยอร์บามาเตจะสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ทั้งหมด แต่ชาผู่เอ๋อจะทำหน้าที่นี้ได้ดีกว่าโดย  เครื่องช่วยฟัง    การเพิ่มกรดน้ำดี โมเลกุลของสเตียรอยด์เหล่านี้จับกับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและเพิ่มการขับออกจากร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน (แผ่นไขมัน)

ลดโรคไขมันพอกตับ และช่วยในการลดน้ำหนัก 6 การดื่มชาช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงโดยทำให้คนรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้บริโภคแคลอรี่น้อยลง คาเฟอีนในชายังเพิ่มการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย7

สำหรับชาดำ รสชาติของชาผู่เอ๋อนั้นอ่อนโยนอย่างน่าประหลาดใจ โดยมีสารแทนนินเพียงเล็กน้อยที่ทำให้ปากของคุณรู้สึกแห้งหลังจากดื่มเสร็จ ฉันลองชิมช็อกโกแลตผูเอ๋อของแบรนด์ Numi ซึ่งผสมผงโกโก้ ลูกจันทน์เทศ อบเชย เปลือกส้ม และกระวานเข้ากับชาเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มของหวาน ฉันยังได้ลองใช้ Sweet Rice Scent Ripe Pu-erh 2016 Vintage ของ Bana Tea Company

ซึ่งกลิ่นหอมทำให้ฉันนึกถึงการปรุงบะหมี่ราเมน ชานี้มาในเค้กห่อด้วยกระดาษฟอยล์ขนาดเล็กที่เรียกว่า บิงชา ซึ่งเป็นวิธีดั้งเดิมในการขนส่งและเสิร์ฟผู่เอ๋อ มีขั้นตอนมากมายในการเตรียมผู่เอ๋อจากเค้กอัด ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบพิธีกรรมในการเตรียมและดื่มเครื่องดื่มร้อน และกำลังมองหาทางเลือกอื่นแทนกาแฟ

ชาผู่เอ๋อค่อนข้างปลอดภัย แต่ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่รับประทานยาที่มีปฏิกิริยากับคาเฟอีน เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด

และยารักษาโรคหอบหืด ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ความดันโลหิตสูง หรือกรดไหลย้อน (GERD) อาจต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเช่นกัน คนส่วนใหญ่สามารถทนดื่มได้สองถ้วยต่อวัน และหลักฐานจากประวัติระบุว่าการดื่มผู่เอ๋อจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และอายุยืน

สุขภาพ

วิ่งอย่างไรให้ไม่ทำร้ายสุขภาพ

สมัยปัจจุบันนี้ ยอมรับได้เลยว่ากีฬาวิ่งนั้นได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง เพราะกีฬาวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ แถมไม่มีอุปกรณ์อะไรที่มันยุ่งยากมากอีกด้วย มีเพียงแค่รองเท้าหนึ่งคู่และใจที่พร้อมจะทำก็สามารถทำได้แล้ว การวิ่งในสมัยนี้ หลายคนอาจคิดว่าถ้าหากเราวิ่งมาก ๆ วิ่งเป็นประจำ จะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงได้มากขึ้น

แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ แต่รู้หรือไม่ว่า การวิ่งก็สามารภทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราได้ง่ายเช่นกัน ยิ่งถ้าเราไปหักโหมกับการวิ่งมากเกินไป ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการวิ่งที่ดี วิ่งเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น ควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ วิ่งแต่พอดี จึงจะสามารถช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้

วิ่งอย่างไรให้ไม่ทำร้ายสุขภาพ ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับการวิ่งให้มากขึ้น วิ่งอย่างไรไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ ไปดูกันเลย

ระยะเวลาการวิ่งที่เหมาะสม ก่อนที่เราจะออกไปวิ่งเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้นั้น สิ่งสำคัญเลยก็คือ การดูระยะเวลาที่เหมาะสมในการวิ่ง ให้เข้ากับสภาพร่างกายของตนเอง ควรที่จะเริ่มต้นด้วยการค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปจะดีกว่า อย่าไปรีบร้อยจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้การวิ่งนั้นไม่ได้ประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าเราไปรีบร้อน ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่ารีบวิ่งรีบมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขอบอกเลยว่าคุณคิดผิด เพราะการรีบร้อยในการวิ่งตั้งแต่แรก ๆ จะส่งผลให้การวิ่งไม่ได้คุณภาพ แถมยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย หรืออาจทำร้ายสุขภาพร่างกายได้นั่นเอง ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการวิ่ง ควรเริ่มต้นด้วยการค่อน ๆ เป็นค่อย ๆ ไปจะดีกว่า เพื่อให้การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา 

กำหนดเป้าหมายในการวิ่ง การวิ่งในสมัยปัจจุบันนี้ หลายคนอาจจะคิดว่า แค่เราวิ่งก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ซึ่งนั่นกก็เป็นเรื่องจริง แต่การที่เราวิ่งอย่างไม่มีเป้าหมาย อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลงแบบไม่รู้ตัวก็ได้ ดังนั้น การที่เราเลือกกำหนอดเป้าหมายในการวิ่งขึ้นมาอย่างชัดเจน จะช่วยให้การวิ่งของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพที่ดี และช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแร็งมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย 

เลือกเวลาวิ่งให้เหมาะสม ไม่ใช่ว่าเราจะวิ่งในเวลาไหนก็ได้ เพราะการวิ่งที่ดี วิ่งเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ก็จะมีช่วงระยะเวลาที่ดีเช่นกัน ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังจะเข้าสู่วงการวิ่ง ก็ควรเลือกเวลาการวิ่งที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อไม่ให้การวิ่งส่งผลเสีย และทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเองมากเกินไป 

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง

สุขภาพ

เคล็ดลับการทานมื้อเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน

อาหารมื้อเย็น ถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะในแต่วันนั้นคนส่วนใหญ่มักที่จะใช้พลังงาน หรือร่างกายไปกับการทำงานเป็นส่วนใหญ่

แต่พอเลิกงายก็คงอยากที่จะรับประทานอาหารที่ชอบ เพื่อที่จะได้เพิ่มพลังงาน และทำให้ตนเองมีความสุข แต่ในขณะเดียวกับนั้นหลาย ๆ คนก็มักที่จะให้ความสำคัญกับการทานมื้อเย็นเป็นอย่างมาก เพราะปกติแล้วสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก มื้อเย็นถือเป็นมื้อที่อาจทำให้อ้วนได้ง่าย จึงทำให้เวลาที่จะทานมื้อเย็นมักที่จะคิดหนัก และเครียดอยู่เสมอ

ดังนั้น อาหารมื้อเย็นในสมัยปัจจุบันนี้ก็ใช่ว่าจะทำให้เรานั้นอ้วนได้เสมอไป ยิ่งถ้าเราเลือกโภชนาการที่ดี และเหมาะสม ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี ได้รับประทานอาหารที่ชอบ และไม่ทำให้อ้วนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรืออยากรักษาหุ่นสวย ๆ ไ

แต่ก็จำเป็นที่จะต้องทานมื้อเย็นอยู่เป็นประจำ  เคล็ดลับการทานมื้อเย็น วันนี้เราก็จะมาแนะนำ อาหารที่เราควรเลือกทานมื้อเย็น รับรองได้เลยว่านอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนได้อีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย  

1.เลือกทานสลักผักเป็นหลัก

เนื่องจากคนส่วนใหญ่จำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเย็น เพื่อที่จะได้เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย แต่ก็กลัวว่าจะอ้วนได้ง่าย ทางที่ดีเราควรที่จะเน้นไปที่การทานสลัดผัก เพราะอาหารประเภทนี้นอกจากจะเหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักแล้ว ยังทำใหร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีอีกด้วย ยิ่งถ้าเราทานอาหารมื้อนี้เป็นประจำ รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องมีหุ่นที่สวยได้อย่างแน่นอน 

2.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง

เนื่องจากอาหารที่มีแคลเซียมสูงนั้น เป็นหนึ่งในต้นเหตุที่ทำให้เรานั้นอ้วนได้ ดังนั้น ทางที่ดี มื้อเย็นของเราควรที่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ๆ เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้ไขมันเกิดการสะสมภายในร่างกาย อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงนั้นก็ควรจะเป็นอาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน หรือแม้แต่พวกขนมต่าง ๆ ที่มีความหวานมาก ๆ ก็ตาม เพราะอาหารต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่าย 

3.ควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

สำหรับใครที่อยากทานมื้อดึกไม่ให้อ้วน ทางที่ดีควรที่จะดื่มน้ำก่อนการทานมื้ออาหารทุกครั้ง เพื่อให้เรานั้นไม่รับประทานอาหารเยอะจนเกินไป เพราะการที่เราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณการทานอาหารลงได้ อีกทั้งยังทำให้เราอิ่มท้อง ไม่ทานมื้อเย็นเยอะได้อีกด้วย 

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟัง

สุขภาพ

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดทำไงได้บ้างนะ 

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่อยากลดแบบไม่เครียด ทำยังไงได้เรามาดูกันเลย เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่จำเป็นเลยที่จะลดแบบจริงจังหรือเครียดกับมันขนาดนั้นหรอกนะ ไม่เชื่อมาดูกัน

-กินอาหารที่เราชอบ แต่เลี่ยงของมันของทอด 

เพื่อนๆและสาวๆ ยังสามารถกินอาหารที่ตัวเองชอบได้เลยนะ แต่แนะนำว่าต้องเลี่ยงการกินอาหารพวกทอดๆ หรือ ของมันๆ นั้นละ เพราะว่าการที่เราลดหรือเลี่ยงของทอด ของมันได้เลย เพราะว่าของทอดของมัน จะทำให้เราลดยาก หากลดหรือเลิกได้รับรองน้ำหนักหรือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน

-ทำอาหารคลีนกินเอง

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมไวขึ้น ลองหันมาทำอาหารกินเองดูสิ เพราะว่าการที่เราได้ทำอหารนั้นจะสนุกและเอนจอย    เครื่องช่วยฟัง    และยังทำให้เราได้หัดทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกินเองด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ลองหันมาทำอาหารคลีนกินเองดูสิ อร่อยถูกปากและยังไม่มีอะไรที่ต้องกังวลว่าจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยนะ 

-กินอาหารเย็นแค่พอประมาณและไม่กินเกิน 6 โมงเย็น

เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินอาหารเย็นเ ควรจะกินอาหารเย็นแค่พอประมาณเท่านั้นอย่ากินเยอะเกินไป และที่สำคัญการกินที่ดี ก็ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เราได้ย่อยอาหารจนหมดก่อนเข้านอนนั้นเอง 

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น เพราะว่าการกินโปรตีนเยอะขึ้นจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ นั้น สามารถอิ่มนานและลดการกินจุบจิบระหว่างวันได้ดี  เพื่อนๆและสาวๆ ก็เน้นกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้มากขึ้นนะ

-เคี้ยวช้าๆ หรือ กินช้าๆ ช่วยได้ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่าให้กินให้ช้าๆ หรือ เคี้ยวช้าๆ เข้าไว้ เพราะว่าการที่เราเคี้ยวช้าหรือเคี้ยวละเอียดๆ จะทำให้เรากินอาหารได้ไม่เยอะ เพราะว่าร่างกายเราจะสั่งไปที่สมองว่าเราอิ่ม ตอนที่เรากินอาหารได้ไม่เยอะเกินไปนั้นเอง เพราะว่ากว่าสมองจะรู้ว่าอิ่มก็คือต้องกินข้าวไปแล้วอย่างน้อย 20 นาทีบละ

-ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การที่เราจะอิ่มท้องหรือกินน้อยลงจะต้องหันมาดื่มน้ำมากขึ้น อย่างดื่มก่อนกินอาหาร 1 แก้ว เพื่อที่จะได้อิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารน้อยลง และแนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะหันมาดื่มน้ำให้เยอะในแต่ละวันด้วยนะ

สุขภาพ

Helen Flanagan หนึ่งในดาราดูดบุหรี่ไฟฟ้าไม่แคร์สื่อ

มาถึงพิธีกรสุดเอ็กซ์คนนี้ นางนั้นมีหุ่นที่น่าเซี๊ยะอย่างมากเลยทีเดียว สำหรับนางคนนี้เดินทางสายเซเลปอย่างจริงจังเลยทีเดียว เริ่มต้นทั้งการเป็นนางแบบสาวหุ่นสะบึ้ม แล้วก็ตามมาด้วยการได้เป็นนักแสดง ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับบทเป็นตัวเอกก็ตาม แต่นางก็จะได้รับบทเอ็กซ์ๆในหนังอยู่ และเมื่ออายะมากขึ้นนางก็ได้หาหนทางจนกลายเป็นพิธีการสุดแซปที่ใครๆต่างมองหุ่นของเธออย่างไม่เลิกลา ผมว่าเธอคงเป็นสาวมั่นมากเลยทีเดียว เพราะทำอะไรก็มีแต่คนชื่นชมในความเป็นเธอ แล้วเธอคงดูดบุหรี่บ้างแหละ ถึงจะไม่ค่อยเคยเห็นก็เถอะ นางเป็นสาวที่สุดจริงๆ ถือเป็นนางแบบมืออาชีพทั้งในงานและบนถนนจริงๆ ยอมรับในความเป็นมืออาชีพทั้งวงการมายาและชีวิตจริงนางจริงๆเชียว

นางมีผมที่สวยอย่างมากเลย จริงอยู่ที่นางเป็นผู้หญิงไม่ควยมีความเกี่ยวของกับอบายมุขต่างๆ แต่ก็แปลกมากเลยทีเดียว ที่สาวผมทองสุดสลวยคนนี้ถึงมีความเท่มากเลยในการดูดบุหรี่ไฟฟ้านี้ ไม่ทราบดีเหมือนกันว่านางเริ่มสูบบุหรี่ไฟฟ้าตั้งแต่เมื่อไหร่ แต่บุหรี่ไฟฟ้าของนางนั้น เป็นอะไรที่เท่ทุกแบบจริงๆ ไม่รู้ไปหามาจากไหนนัก มันเป็นแบบมีดีไซน์สวยสุดๆ

แทบอยากจะขอใช้ต่อจากนางเมื่อนางทิ้งเลยทีเดียว นางเป็นเซเลปที่เรียกได้ว่า ไม่ว่าจะมองมุมไหนก็มีความน่าหลงไหลจริงๆ รวมถึงนางเป็นเซเลปอีกหนึ่งคนที่มีภาพหลุดสุดสยิวเยอะแยะเลยทีเดียว เห็นแล้วขนลุกไปหมด นางนั้นเป็นขวัญใจหลายๆคนแน่ๆล่ะ ความเป็นนางแบบของนางนั้นแสดงออกมาได้ทุกโลกเลย นางเป็นสุดยอดเซเลปที่วางตัวได้เท่ดีจริงๆ ต้องยอมรับเลยว่าบุหรี่ไฟฟ้าแนวแฟชั่นของนางกับการเป็นตัวนางนั้นเข้ากันดีแบบสุดๆ

เป็นอีกหนึ่งเซเลปคนดังที่ไม่เคยสนใจกระแสสังคมสักเท่าไหร่ นางจะมีรูปหลุดมากขนาดไหน นางก็ยังมั่นใจในความเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวจริงของนาง นี่แหละคือคนระดับแนวหน้าในวงการ ถ้าเกิดว่าได้เห็นตัวเป็นๆนางคงจะเห็นลำแสงออร่าจับอย่างแน่นอน แม้อายุจะมากขึ้น แต่กลับดูยิ่งมีความหน้าหลงไหลจริงๆคนๆนี้ น่าเสียดายที่ช่วงหลังๆมานี้อาจจะไม่ค่อยได้เห็นผลงานของนางสักเท่าไหร่ ถึงอย่างนั้นก็ยังเป็นแฟนตัวยงให้นางด้วยนะครับ อยากจะรู้จริงๆว่าเป้นเพราะอะไรการแต่งตัวของนางจึงดูหน้าดึงดูดมากๆเลย รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้าที่นางเลือกใช้นั้น ก็เป็นแบรนด์ที่น่าหลงไหลเหมือนตัวนางเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

สุขภาพเกี่ยวกับหู

ภัยเงียบใกล้ตัว

 หากไม่อยากใช้เครื่องช่วยฟัง อย่าเสียบหูฟังเป็นเวลานาน ภัยเงียบใกล้ตัว

           หากเรามีเวลาออกไปเดินดูผู้คนบนท้องถนน บนรถเมล์ประจำทาง หรือแม้แต่บนรถไฟลอยฟ้า หรือบนรถไฟฟ้าใต้ดิน คุณจะเห็นว่าเกือบร้อยละ 90 จะใส่หูฟังกันแทบทุกคนไม่ว่าจะเป็นเชื่อมต่อมาจากโทรศัพท์มือถือ  จากI-pod หรือแม้แต่เครื่องเล่น MP3 ซึ่งเรียกได้ว่าเราเดินทางไปที่ไหนในประเทศไทย เราจะเห็นการใช้หูฟังกันเกือบทุกคน หลายครั้งที่มีข่าวออกมาว่าเกิดอุบัติเหตุกับคนที่ใส่หูฟังเพราะพวกเขาไม่ได้ยินเสียงบีบแตร เสียงตะโกนเตือน เพราะมัวแต่ใส่หูฟัง จนบางครั้งเกิดอุบัติเหตุถึงขั้นเสียชีวิต สำหรับลักษณะของหูฟังจะมี 3 แบบคือแบบใส่เข้าไปในหู  แบบสวมแนบพอดีหูและแบบครอบที่ใบหู

         กลุ่มคนที่นิยมใช้หูฟังมากที่สุดคือ กลุ่มนักเรียน นักศึกษา กลุ่มคนวัยทำงาน ซึ่งส่วนใหญ่จะใส่หูฟังเพื่อฆ่าเวลาขณะที่เดินทางไปยังสถานที่ต่าง อาจจะเป็นการใช้เพื่อดูหนัง หรือฟังเพลง รวมถึงการเล่นเกม เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการใช้หูฟังเป็นการเก็บเสียงได้ดี เพื่อไม่ให้เสียงที่เรากำลังจะฟังไปรบกวนผู้อื่น แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการใช้หูฟังบ่อยๆเป็นเวลานานๆนั้นก็มีโทษต่อคนที่ใช้หูฟังเหมือนกัน หูของคนเราสามารถรับฟังเสียงงที่ดังได้ไม่เกิน 80 เดซิเบล แต่หากเรามีการใช้หูฟังในที่สาธารณะส่วนจะมีการเพิ่มเสียงให้ดังมากขึ้น

เพราะบรรยากาศรอบนอกจะเสียงดังมากจนเราอาจไม่ได้ยินเสียงจากหูฟัง ดังนั้นคนส่วนมากจึงมีการเพิ่มระดับเสียงดังเกิน 85 เดซิเบลกันเกือบทุกคน และสิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการมีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินของหู หลายคนอาจพบปัญหาหูตึง หรือมีเสียงวิ้งๆภายในหู มีอาการเจ็บหู รวมถึงหูอักเสบ

ซึ่งอาการเหล่านี้บ่งบอกอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังเป็นโรคเกี่ยวกับภายในช่องหู จำเป็นต้องให้หมอเฉพาะทางตรวจสอบ หากปล่อยทิ้งไว้ รอให้หายเอง อาจมีผลในระยะยาวมีผลต่อเยื่อแก้วหู ซึ่งหากยังปล่อยทิ้งไว้ทำให้หูหนวกได้ แล้วเมื่อหูหนวกจะส่งผลต่อการได้ยินของคุณ ซึ่งหากคุณหมอรักษาอาการหูหนวกแล้วไม่หาย คุณจะต้องหันมาใช้ เครื่องช่วยฟัง ทันทีเพื่อให้สามารถสื่อสารกับคนอื่นได้เหมือนเดิม จากที่กล่าวมาคุณคงรู้ถึงอันตรายของการใช้ที่เสียบหูฟังกันบ้างแล้ว ดังนั้นหากยังไม่อยากต้องใช้เครื่องช่วยฟังตั้งแต่อายุยังน้อยควรมีการปรับเสียงให้ไม่เกิน 85  เดซิเบลและที่สำคัญไม่ควรเสียบหูฟังนานเกิน 1 ชั่วโมง

สุขภาพเกี่ยวกับหู

ทำยังไงถ้าแมลงเข้าหู

           สำหรับในเด็กเล็กๆเราอาจจะต้องระมัดระวังเรื่องการที่เด็กนำอาหารเข้าปาก เข้าหู ระวังเรื่องการเอานิ้วจิ้มตา เพราะเด็กยังทำอะไรโดยไม่รู้เรื่องรู้ราว หรือบางครั้งแม้แต่ตัวเราซึ่งเป็นผู้ใหญ่เอง นอนเล่นอยู่บนพื้นบ้านหรือที่นอนอยู่ดีๆอาจมีแมลงไต่เข้าหูหรือมีแมลงบินเข้าหูก็ได้

โดยมดหรือแมลงที่เข้าไปในรูหูอาจจะมีการกัดข้างในหูทำให้ภายในหูได้รับบาดเจ็บได้หรือหากว่าแมลงหรือมดออกมาไม่ได้ซากของแมลงหรือมดอาจเน่าเปื่อยอยู่ในหู ทำให้หูสกปรกแล้วติดเชื้อขึ้นมาได้

เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามีแมลงหรือมดเข้าไปในรูหู

สำหรับคำถามนี้นั้น คำตอบคือเราจะรู้ด้วยตัวของเราเองเมื่อมีสิ่งแปลกปลอม อย่างแมลงหรือมดเข้าไปในรูหู เพราะอย่างแรก เราจะรู้สึกเหมือนมีอะไรไต่อยู่ข้างในรูหู บางครั้งมีอาการคันรูหู หรือรู้สึกเจ็บข้างในรูหู หรือในบางครั้งเราจะรู้สึกว่ามีเสียงดังหวี่ๆเหมือนมีอะไรร้องอยู่ในหู และหากเรารู้สึกเจ็บปวดมากๆ

ควรรีบไปพบแพทย์ให้รักษาด้วยการนำสิ่งแปลกปลอมนั้นออกจากหูโดยเร็วเพื่อป้องกันการเกิดหูอักเสบหรือการติดเชื้อ สำหรับการตรวจสอบของแพทย์ว่ามีอะไรอยู่ในหูของคนไข้หรือไม่นั้น ทำได้ด้วยการ ส่องไฟฉายเข้าไปดูในรูหู หรือหากมองเห็นไม่ค่อยชัดทางแพทย์จะมีเครื่องมือเฉพาะสำหรับส่องเข้าไปในรูหูเพื่อหาสาเหตุว่า อาการปวดหูเกิดมาจากอะไร

 

สำหรับผู้ใหญ่อย่างเราจะรู้ได้ทันที่หากมีอะไรเข้าหูแต่หากเด็กที่ยังไม่รู้เรื่องหรือยังไม่สามารถสื่อสารกับเราได้ เราเองคงต้องคอยสังเกตอาการของเด็กให้ดีเช่น หูของเด็กมีอาการบวมแดง มีน้ำหนองไหล หรือมีเลือดไหลออกมาจากหูหรือไม่ หรือเข้ามีอาการงอแงแล้วเอามือจับที่หูหรือไม่

 

หากมีอาการดังกล่าวต้องรีบพามาพบแพทย์ทันที  หากเราพบว่ามีแมลงเข้าหูสิ่งที่ควรทำคือการไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์เป็นผู้นำแมลงออกจากหูให้เพราะเราไม่อาจมั่นใจได้ว่าหากเรานำแมลงออกมาเองชิ้นส่วนของแมลงจะออกหมดหรือไม่ เราไม่ควรหาอะไรแหย่เข้าไปในหูเพราะแมลงอาจจะหนีเข้าไปลึกขึ้นกว่าเดิมจะทำให้แพทย์เอาออกยากขึ้น

หากอยากทดลองนำแมลงออกจากหูด้วยตัวเองก่อนให้นอนตะแคงเอาหูด้านที่มีแมลงอยู่ข้างในขึ้น แล้วลองเอาไฟฉายส่องเพราะแมลงมักชอบแสงไฟ มันจะเดินออกมาตามแสงไฟเอง แต่หากไม่ออกมาแนะนำไปพบแพทย์ดีที่สุด

 

สนับสนุนเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพโดย  เครื่องช่วยฟัง